Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối

>> Mẹ bầu quan tâm

- Thực phẩm cho mẹ sau sinh

- Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì

- Sinh mổ kiêng ăn gì

Ba tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn nước rút để thai nhi phát triển cũng như dự trữ cho mẹ nguồn năng lượng dồi dào để sinh và nuôi con sau này. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào mới đúng chuẩn? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng cuối

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cực kỳ quan trọng  bởi vì đây là thời điểm thai nhi đã hoàn thiện và phát triển nhanh chóng để thích nghi với cuộc sống mới bên ngoài.  Đồng thời, người mẹ cũng cần có một sức khỏe tốt dành cho việc sinh nở, phục hồi và cho con bú sau sinh.

Vì vậy để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh đến lúc chào đời thì trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần cung cấp đầy đủ những dưỡng chất sau.

Chất đạm (Protein):

- Đây là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, giúp hình thành và nuôi dưỡng cơ thể bé trở nên cứng cáp hơn. Đồng thời, Protein còn giúp cơ thể mẹ có khả năng “sản xuất” được nhiều sữa hơn trong quá trình nuôi con.

Chất béo:

- Không chỉ là nguồn năng lượng quan trọng, chất béo còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin A, D, E, K và rất tốt cho hệ thần kinh. Phụ nữ mang thai trong giai đoạn này cần bổ sung 70-80 gram chất béo mỗi ngày.

Tinh bột:

- Tinh bột là nguồn dinh dưỡng có vai trò hết sức quan trọng, tạo năng lượng sống cho mẹ và thai nhi cũng như sự cấu thành nhân tế bào, cơ, não bộ. Mẹ bầu nên bổ sung tinh bột từ gạo, mì, khoai, ngũ cốc nguyên hạt.

Canxi:

- Canxi là dưỡng chất thiết yếu trong suốt quá trình mang thai, giúp xây dựng hệ thống xương răng vững chắc cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Nếu thiếu canxi trẻ sinh ra sẽ bị còi xương, chậm lớn, thấp lùn và người mẹ cũng có nguy cơ bị loãng xương sau khi sinh.

Chất sắt:

- Sắt giữ vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu cho cơ thể mẹ và bé, thiếu sắt dẫn đến tình trạng thiếu máu ở mẹ, khiến cho cơ thể mẹ mệt mỏi, choáng váng và có thể gây nên hiện tượng thiếu oxy ở thai nhi rất nguy hiểm.

Vitamin C:

- Ngoài chức năng chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật và tăng sức đề kháng cho mẹ bầu thì Vitamin C còn sản xuất collagen, giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi.

Axit béo Omega:

- Đây là những chất rất cần thiết giúp phát triển mắt, hệ thần kinh và não bộ của thai nhi, đặc biệt là  trong 3 tháng cuối khi bộ não của bé đang phát triển nhanh chóng.

Uống đủ nước:

- Uống đủ nước sẽ giúp mẹ có đủ nước ối, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, ngăn chặn tình trạng táo bón cũng như chứng phù nề.

Với thực đơn khoa học cho bà bầu đã được chúng tôi xây dựng ở trên sẽ giúp cho các bà bầu có được cách chăm sóc tốt nhất cho bản thân và sự phát triển của thai nhi.