Bà Bầu Nên Ăn Gì

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho sức khỏe của mẹ cũng như giúp thai nhi phát triển tốt? Đây là thắc mắc của mọi bà bầu, nhất là những chị em lần đầu làm mẹ chưa có nhiều kinh nghiệm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu hãy ăn những thực phẩm dưới đây để bổ sung dinh dưỡng bà bầu giúp tốt cho cả mẹ và con.

Thực phầm giàu đạm (protein)

Bà bầu nên ăn thực phẩm giàu đạm để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, duy trì năng lượng, ổn định lượng đường trong máu. Khi mẹ được cung cấp đủ chất đạm sẽ tạo điều kiện cho con phát triển tốt, giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.

Những thực phẩm bà bầu nên bổ sung để cung cấp đạm đó là đạm động vật gồm thịt, sữa, trứng, tôm, cua, cá, ốc; đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng, trái cây như bơ, chuối, măng cụt…

Thực phẩm giàu sắt

Thiếu sắt làm mẹ bầu mệt mỏi, xanh xao, thiếu máu, chậm tăng cân và dễ bị băng huyết khi sinh, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, dễ gây sảy thai, thai chết non, suy dinh dưỡng bào thai, đẻ non và sau khi sinh ra chậm phát triển trí não. Chính vì vậy mà những thực phẩm giàu sắt mà bà bầu nên ăn như thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, rau dền, bí ngô, các loại hạt như đậu tương, lạc, hạnh nhân, óc chó…

Thực phẩm giàu canxi

Thiếu canxi sẽ làm cho các bà bầu hay mệt mỏi, đau lưng, đau khớp, tê nhức cơ bắp, chuột rút và sau này dễ bị tê chân tay, răng yếu, loãng xương. Còn với thai nhi, thiếu canxi sẽ làm bé bị suy dinh dưỡng, bị còi xương bẩm sinh, lùn thấp, biến dạng các xương gây dị hình, chậm mọc răng.

Vì vậy phụ nữ mang thai nên ăn các thực phẩm giàu canxi từ động vật như tôm, cua, cá nước ngọt, hải sản, trứng; rau củ như súp lơ xanh, cải chíp, cải bó xôi, khoai lang; trái cây như chuối, cam; đồ ăn khác như hạt dẻ, sữa, sữa chua, hạt vừng.

Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu.

Thực phẩm giàu Omega 3

Omega 3 có vai trò đặc biệt quan trọng với bà bầu và thai nhi, giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm, nguy cơ sinh non, tiền sản giật, bệnh tim mạch cho mẹ bầu, giúp thai nhi phát triển trí não, thị giác, tăng khả năng tập trung.

Vậy để cung cấp đầy đủ Omega 3 thì bà bầu nên ăn gì? Câu trả lời đó chính là hãy ăn các loại cá như cá trích, cá hồi, cá mòi, hàu, cá thu; rau màu xanh đậm như cải xoong, rau bina, cải chíp, súp lơ xanh; các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, óc chó, lạc, đậu nành; dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành…

Trong giai đoạn mang thai, các bà bầu hãy chú ý bổ sung đầy đủ các chất trên và vitamin, khoáng chất để mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt.