Chế Độ Ăn Cho Bà Bầu Không Tăng Cân

Khi mang thai các mẹ thường gặp phải vấn đề tăng cân quá nhanh, chính vì vậy các mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lí để có mức tăng cân phù hợp vừa tốt cho cơ thể mẹ và tốt cho sự phát triển của thai nhi. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ 1 chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân, chắc chắn sẽ giúp ích được cho các mẹ rất nhiều.

Cắt giảm đồ ăn vặt

Việc tăng cân quá nhanh khiến các bà bầu rất dễ mắc tiền sản giật, bệnh tiểu đường thai kỳ, đau lưng, khó thở vì vậy chị em nên tránh những đồ ăn vặt vì nó có chứa nhiều đường và chất béo. Vì vậy các trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thì bạn hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước uống có ga trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ

Ốm nghén có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của bạn trở lên nhàm chán, vì vậy thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cùng ít đi. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng và mức độ đường trong máu ổn định.

Ăn bữa sáng đầy đủ

Nhiều người nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm vì việc bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày.

Đừng ăn cho hai người

Mọi người thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế  bạn là người biết rõ nhất ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì thế mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần như vậy sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên không ngờ.

Đừng quên uống đủ nước

Sự thiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy đói, khiến bạn ăn nhiều hơn và rất dễ bị béo. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, thai nhi mà nó còn giúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn, vì vậy mà các bà bầu hãy duy trì uống đủ 2l nước mỗi ngày nhé.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của bản thân, rất tốt cho các mẹ bầu tránh tăng cân quá nhanh.Tuy nhiên, thời gian này bạn không nên tập những môn thể thao quá khó mà chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.

Hy vọng với bài viết cách tránh tăng cân cho bà bầu khi mang thai trên đây các mẹ đã có thêm những kiến thức quan trọng cho quá trình mang thai của mình thật an toàn, khoa học, tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng cho thai nhi.