Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ khoẻ mạnh sẽ giúp cho thai nhi đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để phát triển trong suốt thai kỳ.  Tất cả những gì bà mẹ ăn uống cũng đều được hấp thụ bởi thai nhi, chính vì vậy mà việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Một chế độ dinh dưỡng bà bầu đúng tiêu chuẩn hàng ngày là điều cần thiết để giúp con bạn phát triển tốt.

Dưới đây là chia sẻ về những kinh nghiệm và thực đơn hàng ngày cho bà bầu giàu dinh dưỡng mà bạn nên biết để áp dụng nó sao cho tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ có nhiều biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của đứa trẻ. Vì vậy mà các bà bầu cần phải chú ý hơn trong việc lưạ chọn thức ăn hàng ngày vì bạn đang mang trong mình một sinh linh nhỏ bé yếu ớt.

Nguyên tắc cơ bản khi chọn thực phẩm cho bà bầu đó là: luôn chọn ăn thực phẩm tươi, nhiều rau và trái cây để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.  Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chú ý đến những yếu tố quan trọng khác mà theo các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra thì chế độ ăn uống cho bà bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

• Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai…
• Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…
• Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
• Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau có màu xanh và các loại quả chín.Dinh dưỡng cho bà bầu.

   

Các dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu và thai nhi

Ngoài việc có 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì các bà bầu cần chú ý đến việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu khác bao gồm:

- Các Vitamin A, B, C, D, E, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi.

- Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…

- Acid folic: có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, suplơ, đậu…

- Omega 3: có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…

- Protein, chất đạm: có nhiều trong các thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu.

- Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy, có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò, rau củ.

- Kẽm: rất cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu cuả bé, kẽm có trong cá, hải sản, thịt...

- Iốt: cần bổ để bé phát triển hoàn thiện não bộ.

- Nước: Uống ít nhất 8 ly nước hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa táo bón, giúp mẹ và bé khoẻ mạnh.

Với việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất theo chế dộ dinh dưỡng cho bà bầu trên sẽ giúp cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi được phát triển 1 cách toàn diện nhất.