Phụ Nữ Mang Thai Nên Ăn Gì?

Xã hội càng phát triển, mọi người ngày càng ý thức hơn trong việc chăm sóc cho thai nhi cũng như sức khỏe thai phụ. Tuy nhiên, do trên mạng có quá nhiều luồng thông tin khiến chị em cảm thấy hoang mang không biết nên lựa chọn thực phẩm nào. Theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng thì những thực phẩm bà bầu nên ăn dưới đây sẽ giúp các bà mẹ có thể áp dụng như sau.

Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ

Đây là giai đoạn cơ thể mẹ có nhiều biến đổi để thích nghi với sự tồn tại của 1 cơ thể mới. Đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh cho trẻ. Chính vì vậy mà bà bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng và cung cấp những chất dinh dưỡng như:

- Chất sắt: phụ nữ có thai trong 3 tháng đầu cần bổ sung ít nhất 15 gram sắt mỗi ngày để tăng lượng sắt dự trữ cho em bé. Vì vậy thức ăn bà bầu nên ăn có chứa nhiều sắt sẽ có nhiều trong thịt bò, tim, rau xanh và các loại hạt.

- Canxi: Canxi giúp hình thành kết cấu xương và răng cho trẻ. Nếu mẹ thiếu canxi sẽ khiến em bé bị còi xương, xuất hiện các dị tật về xương và răng dễ bị mủn. Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

- Axid folic (Vitamin B9): Đây là loại vitamin thiết yếu cho sự phát triển của trẻ nhỏ trong giai đoạn đầu, giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có nhiều trong quả óc chó, cá hồi, các loại rau màu xanh sẫm như súp lơ, cải bó xôi, rau muống hay các loại ngũ cốc dinh dưỡng.

- Vitamin D: Cùng với canxi thì vitamin D cũng là một chất không thể thiếu cho quá trình hình thành hệ thống xương và mầm răng sữa cho trẻ. Các mẹ có thể bổ sung Vitamin D từ thực phẩm trứng và sữa, và cần phơi nắng để cơ thể có thể hấp thụ được Vitamin D.

>> hãy tham khảo bài viết: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng tiếp theo

Sau khi kết thúc giai đoạn 3 tháng đầu thì sức khỏe của thai phụ đã bắt đầu ổn định, hầu hết biểu hiện của ốm nghén đã được thuyên giảm và thai phụ có thể giữ vững chế độ ăn uống như 3 tháng đầu.

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Ba tháng cuối của thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển nhanh nhất, cần nhiều năng lượng dinh dưỡng nhất. Vì thế chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào 3 tháng cuối của thai kỳ cần được bổ sung thêm các thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng, ăn uống nhiều bữa, thực phẩm giàu protein, bổ sung chất béo, chất xơ, chất sắt và canxi để đảm bảo cho thai nhi được phát triển khỏe mạnh.