Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Chuẩn Nhất

3 tháng đầu của thai kỳ được xem là thời kỳ quan trọng và cần một chế độ chăm sóc đặc biệt. Bởi lúc này thai nhi mới hình thành nên sức khỏe còn khá yếu, để giúp thai nhi có được sự phát triển toàn diện và đảm bảo, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò khá lớn. Vì vậy, trong giai đoạn đầu của thai kỳ bà bầu cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.

Như đã đề cập ở trên, giai đoạn 3 tháng đầu là thời kỳ thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển, đây là giai đoạn các tế bào phôi phân hóa mạnh để hình thành các chức năng của cơ thể. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu axit folic, sắt, canxi, protein, vitamin và các khoáng chất.

- Những thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một vi chất tham gia vào cấu tạo hệ thần kinh và quá trình tổng hợp AND, vì vậy dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu sẽ không thể thiếu được những thực phẩm chứa axit folic. Một số thực phẩm chứa vi chất này mà bà bầu nên sử dụng gồm: thịt gia cầm, các loại ngũ cốc, các loại đậu, cam, chanh, cà rốt, chuối,… Theo tiêu chuẩn được phép thì bà bầu nên sử dụng 400 – 600 mcg vi chất này mỗi ngày.

- Những thực phẩm chứa chất sắt

Chất sắt tham gia vào quá trình cung cấp oxi và chất dinh dưỡng cho bào thai, hỗ trợ sự phát triển của não bộ và tăng cường khả năng miễn dịch cho thai nhi. Những thực phẩm chứa chất sắt mà bà bầu 3 tháng đầu có thể sử dụng như: thịt bò, bánh mì, ngũ cốc, cải xoăn,…

- Thực phẩm giàu canxi

Sử dụng những thực phẩm giàu canxi trong giai đoạn thai kỳ đặc biệt là 3 tháng đầu sẽ giúp củng cố hệ xương cho bà bầu, đồng thời xây dựng hệ xương cho bé. Những thực phẩm giàu canxi chủ yếu là các loại hải sản như: tôm, cua hoặc các loại sữa.

>> Mách mẹ bầu món canh hải sản dễ ăn dễ làm giàu canxi

          Canh ghẹ nấu rau muống ngon đậm đà

          Cá mú nấu canh chua

- Thực phẩm cung cấp protein

Protein tham gia vào việc củng cố hệ thống miễn dịch cho bà bầu, từ đó giúp thai nhi có được sự phát triển khỏe mạnh. Một số nguồn thực phẩm giàu protein gồm: cám trứng, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa,…

- Những thực phẩm cung cấp vitamin, khoáng chất

Vitamin và khoáng chất sẽ là nguồn dưỡng chất cần thiết, quan trọng, giúp bà bầu hạn chế được tình trạng táo bón, sạm da, đầy hơi,… Các loại rau xanh và hoa quả sẽ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ.